Основы и важные принципы правильного питания

Правильное питание (ПП) позволяет укреплять организм и поддерживать тонус. Расскажем об основах ПП, выполнение которых приведёт к успеху.

Что означает правильное питание

Это употребление самых разных продуктов в необходимом для человека объёме.

Кому нужно здоровое питание

Кому нужно здоровое питаниеВажно соблюдать план ПП людям:

  1. Решившим сбросить вес.
  2. Активно занимающимся спортом.
  3. Выбравшим ЗОЖ.
  4. Стремящимся улучшить здоровье.
  5. Имеющим различные заболевания.
  6. Придерживающимся правильных привычек.

Основы ПП:

  • Питание по мере нужды. Нужно употреблять пищи именно в том объёме, который требуется организму.
  • Сбалансированность меню. ПП предусматривает не лишь получение из еды требуемого количества энергии, но и верное её соотношение из различных продуктов.
  • Мера. Основное условие — это верные объём и частота приёма пищи.
  • Разнообразие. Важно употреблять продукты из различных групп, и при этом обеспечить разнообразие внутри них.

Важные правила ПП

Схема 3+2

В основе данной методики — 3 приёма и 2 перекуса. При этом проводить их нужно в чётко определённое время. В идеале график должен быть таким:

  • 7:00 — завтрак;
  • 10:00 — перекус;
  • 13:00 — обед;
  • 16:00 — перекус;
  • 19:00 — ужин.

В роли перекуса могут быть, например, йогурт, кефир, фрукты, овощи, орехи. При этом график будет зависеть от образа жизни и режима дня.

Избавление от продуктового “мусора”

Продукты должны быть исключительно свежими. Наилучшее решение — готовить блюда дома лишь из тех ингредиентов, в которых совершенно не сомневаетесь.

Водный баланс

Необходимо ежедневно пить не меньше 1,5 л простой воды (где-то 6 стаканов), распределяя её объём так:

  • 1 стакан — непосредственно после сна;
  • 1 стакан — перед едой;
  • 1 стакан — до и после физических нагрузок;
  • полстакана в конце дня (где-то за 30 до сна).
Читайте также:  Как правильно выпекать пиццу в духовке

Отказ от алкоголя

Важно полностью прекратить употреблять спиртное.

Постоянство

Здоровое питание должно стать частью образа жизни.

Включение в рацион сложных углеводов

Основой меню должны быть продукты, содержащие сложные углеводы. При этом простые углеводы почти исключаются. В малом объёме допускается потребление белого риса, макаронных изделий, сухофруктов и мёда. Из дневного рациона полностью удаляют сладости и магазинную выпечку.

Приготовление еды

Требуется соблюдение 2 простых правил:

1. Исключение жареных на масле продуктов.

2. Уменьшение термической обработки фруктов, овощей и зелени. Предпочтительнее есть их сырыми (по возможности).

Если времени на приготовление полезных блюд дома катастрофические не хватает, есть возможность воспользоваться сервисом доставки готовой еды Джаст Фуд. Каждое блюдо для Вас с любовью и искренней заботой приготовят опытные повара!

Увеличение физической активности

Достаточно обычной утренней зарядки. Также это могут быть, например, танцы или йога.

Больше спать, избегать стресса

Недосыпание, нервное перенапряжение и стресс способствуют выработке большого объёма кортизола, замедляющего сжигание жира.

Распределение жиров, углеводов и белков

Крайне необходимо распределять полезные вещества в суточном рационе.

Как улучшить полученный результат от здорового питания? В этом большую роль будут играть сорбенты, выводящие токсические вещества и аллергены из организма.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *