Основы и важные принципы правильного питания
Правильное питание (ПП) позволяет укреплять организм и поддерживать тонус. Расскажем об основах ПП, выполнение которых приведёт к успеху.
Что означает правильное питание
Это употребление самых разных продуктов в необходимом для человека объёме.
Кому нужно здоровое питание
Важно соблюдать план ПП людям:
- Решившим сбросить вес.
- Активно занимающимся спортом.
- Выбравшим ЗОЖ.
- Стремящимся улучшить здоровье.
- Имеющим различные заболевания.
- Придерживающимся правильных привычек.
Основы ПП:
- Питание по мере нужды. Нужно употреблять пищи именно в том объёме, который требуется организму.
- Сбалансированность меню. ПП предусматривает не лишь получение из еды требуемого количества энергии, но и верное её соотношение из различных продуктов.
- Мера. Основное условие — это верные объём и частота приёма пищи.
- Разнообразие. Важно употреблять продукты из различных групп, и при этом обеспечить разнообразие внутри них.
Важные правила ПП
Схема 3+2
В основе данной методики — 3 приёма и 2 перекуса. При этом проводить их нужно в чётко определённое время. В идеале график должен быть таким:
- 7:00 — завтрак;
- 10:00 — перекус;
- 13:00 — обед;
- 16:00 — перекус;
- 19:00 — ужин.
В роли перекуса могут быть, например, йогурт, кефир, фрукты, овощи, орехи. При этом график будет зависеть от образа жизни и режима дня.
Избавление от продуктового “мусора”
Продукты должны быть исключительно свежими. Наилучшее решение — готовить блюда дома лишь из тех ингредиентов, в которых совершенно не сомневаетесь.
Водный баланс
Необходимо ежедневно пить не меньше 1,5 л простой воды (где-то 6 стаканов), распределяя её объём так:
- 1 стакан — непосредственно после сна;
- 1 стакан — перед едой;
- 1 стакан — до и после физических нагрузок;
- полстакана в конце дня (где-то за 30 до сна).
Отказ от алкоголя
Важно полностью прекратить употреблять спиртное.
Постоянство
Здоровое питание должно стать частью образа жизни.
Включение в рацион сложных углеводов
Основой меню должны быть продукты, содержащие сложные углеводы. При этом простые углеводы почти исключаются. В малом объёме допускается потребление белого риса, макаронных изделий, сухофруктов и мёда. Из дневного рациона полностью удаляют сладости и магазинную выпечку.
Приготовление еды
Требуется соблюдение 2 простых правил:
1. Исключение жареных на масле продуктов.
2. Уменьшение термической обработки фруктов, овощей и зелени. Предпочтительнее есть их сырыми (по возможности).
Если времени на приготовление полезных блюд дома катастрофические не хватает, есть возможность воспользоваться сервисом доставки готовой еды Джаст Фуд. Каждое блюдо для Вас с любовью и искренней заботой приготовят опытные повара!
Увеличение физической активности
Достаточно обычной утренней зарядки. Также это могут быть, например, танцы или йога.
Больше спать, избегать стресса
Недосыпание, нервное перенапряжение и стресс способствуют выработке большого объёма кортизола, замедляющего сжигание жира.
Распределение жиров, углеводов и белков
Крайне необходимо распределять полезные вещества в суточном рационе.
Как улучшить полученный результат от здорового питания? В этом большую роль будут играть сорбенты, выводящие токсические вещества и аллергены из организма.
